(SeaPRwire) –   假期可能会带来一系列的挑战。人们常常自我期待平静与连接，但我们中的许多人最终却发现自己比平时更焦虑，更依赖设备。在各种照片分享、精彩回顾和年终总结帖子之间，假期最终可能更像是一个比较的季节，而非充满欢乐和满足的时光。

作为一名与高绩效人士（从职业运动员到高管及其家人）合作的精神科医生，我亲眼目睹了数字习惯对情绪、睡眠和人际关系造成的负面影响。为了改善身心健康和情绪，假期需要成为一个充满正念和临在感的时刻。然而，我们的设备却可能将这些从我们身边偷走。我们太容易花数小时在新闻中浏览负面头条，比较家庭传统，并寻求在线验证。 

在这个季节保护我们的心理健康，并不意味着我们必须进行彻底的数字排毒。相反，我们可以练习**策略性断网**。这些有意的暂停能让我们更多地投入当下，并带来一种平静感，同时又不会感到与世界隔绝。思考这个问题的最佳方式，就像为你的大脑制定一份表现计划。 

识别假期刷屏陷阱

假期往往是一个带来更多空闲时间和更多社交媒体使用的时间。这常常意味着人们会将自己与朋友和他们关注的人所做的事情进行比较。谁的假期更光鲜亮丽？你的社交媒体帖子会获得多少个赞？ 

重要的是要培养自我意识，认识到你可能正在经历这些想法。毕竟，假期刷屏有一种特殊的味道：喜悦与嫉妒或内疚的混合。为什么要将你幕后的生活与他人精心策划并发布到社交媒体上的内容进行比较呢？ 

克服这些想法和感受的第一步是识别这种认知扭曲。命名比较陷阱是摆脱它的必要一步。你可以掌控自己是否觉得以正确的方式度过假期。而这对于每个人来说都是不同的。

制定数字边界计划

假期期间，为了感觉更好，没有必要制定严格的“禁止社交媒体”政策。在制定适合你的数字边界计划时，请考虑以下三个因素。

时间窗口：有意地选择一天中特定的时间段来使用社交媒体。如果你知道自己晚上情绪容易焦虑，那就把社交媒体的使用时间安排在白天早些时候。然后设置一个计时器。研究表明，当边界与现有习惯结合时效果最佳，因此不妨将你定时使用社交媒体的时间窗口与现有的例行活动或行为结合起来。

通知管理：检查你的通知设置，并关闭所有非必要的提醒。全天持续不断的通知和手机震动会让你的身体处于压力状态。考虑禁用社交媒体应用的角标通知，这样你就可以在计划的时间窗口内有意识地使用社交媒体。

夜间重置：尝试在睡前30分钟远离屏幕。也许可以用感恩日记、冥想或与家人谈论一天来取代睡前刷负面新闻。这段短暂的远离屏幕的时间可以让你放松身心，启动副交感神经系统（休息和重置），并最终帮助你摆脱数字杂乱。

在家中树立数字健康榜样

作为一名儿童和青少年精神科医生，家长们经常问我如何在学校假期和节日期间帮助孩子限制屏幕时间，而又不至于在家中引发高度冲突。关键在于以身作则，示范你期望孩子遵循的行为。 

与其完全禁止设备，不如通过承认大家希望在用餐时间都在场来关注家庭价值观，并通过将手机静音并面朝下放置来示范这种行为。 

重新定义重要之事

在假期期间，我们很容易被礼物、聚会和重大时刻所分散注意力。但真正的满足感来自于**连接**，而非验证。当你从数字噪音中清理出来时，你给了大脑空间去保持正念，并识别那些微小而有意义的时刻。将注意力重新集中在体验而非社交媒体帖子，可以重新校准你的快乐感受。 

考虑你的回归 

随着假期季节的结束，花些时间反思一下有意识地断网的感觉如何。你是否更放松了？更投入当下？更少烦躁了？考虑减少社交媒体使用带来的好处，并决定哪些习惯值得在新的一年里继续保持。 

反思假期对你而言的意义。它不是关于点赞和评论，而是让我们扎根于真实生活连接的感觉。今年，允许自己下线，这样你就能更投入：投入你的人际关系，你的内心平静，以及你的生活。