你为何应该做两分钟的死亡检视

(SeaPRwire) –   专家表示，你越是思考死亡，就越可能感到充满活力。这种感觉不仅仅是“至少我还活着”那么简单，而是一种激励人心的、旨在充分利用每一刻的意图涌动。

这就是为什么End Well（一个帮助人们谈论和规划生命终点的非营利组织）的创始人Shoshana Ungerleider博士建议养成一个新习惯：在一天结束时，进行一个两分钟的“死亡审视”。

“我们避免谈论死亡，因为它让人感到难以承受。但如果你能在非常微小、有限的时刻去面对它，它就会变得更容易接近，”她说。“活着本身也意味着正在走向死亡——记住这一点有助于区分什么是感觉上紧急的，什么是真正重要的。”

具体做法如下。睡前，问自己一个关键问题：“如果今天真的是我的最后一天，我会希望自己做了什么不同的事——或者更多地去做什么事？”

Ungerleider说，答案将帮助你围绕最重要的事情来规划你的每一天。

益处

如果承认自己终有一死的感觉像是一个最好避免、除非绝对必要（甚至那时也未必）的思维漩涡，那么你并不孤单。然而，研究讲述了一个不同的故事。研究表明，温和地提醒生命终将结束这一事实，可以促使人们做出更健康、更肯定生命的选择。“它帮助大多数人跳出局部，看清什么真正重要，然后更有动力去照顾自己，” Ungerleider说。

关于所谓“死亡凸显”（或仅仅是提醒生命有限）的研究得出结论，这些时刻常常推动人们走向“意义建构”。这表现为投资于人际关系、追求对个人重要的目标，并使日常选择与核心价值观保持一致。

但这种效果并非自动产生。死亡反思往往在人们感到稳定且有支持时效果最佳——而不是在危机之中或已经筋疲力尽之时。（Ungerleider说，如果你正在经历一段特别艰难的时期，这可能不是尝试此类事情的合适时机。）对于其他人来说，回报可能是显著的。许多人不是沉溺于恐惧，而是经历一种心理重置——从日常压力中退后一步，重新连接他们最关心的事情，这反过来又能提高整体生活质量。

这种益处似乎在不同年龄组中都存在，尽管方式不同。对于年轻、健康的成年人，死亡反思往往有助于明确日常优先事项，并激发更有意识的决策。在老年人中，效果略有不同：研究发现，那些具有较高“死亡接受度”（意味着他们已经认识到生命有限这一事实）的人，即使在健康状况变化时，也能更好地保持目标感和情绪健康。

与将注意力带到当下的正念，或强调美好事物的感恩日记不同，死亡审视增加了一层前两者所没有的视角。“它提醒我们，这些时刻是更为有限的，” Ungerleider说，“这在某种程度上创造了一点紧迫感——但也深化了正念和感恩。”

她补充道，目标不是沉湎于死亡，而是将这种觉知作为一种工具。

如何操作

死亡审视不必复杂。Ungerleider建议一个简单的三部分结构：首先，承认你的时间是有限的。然后，思考今天或本周最重要的事情是什么。最后，设定一个你将如何践行此事的小小意图。“它不必是件大事，”她说，“其实就是：承认、定向、设定意图。”

以下是一个死亡反思时，你内心独白可能听起来像什么的例子：“我在地球上的时间不会永远持续。总有一天，我会死去——而当我死去时，我可能会后悔花了那么多时间为工作截止日期焦虑（这些事一年后我甚至都不会记得），却花了那么少的时间去联系我关心的人。明天，我要给姐姐发个信息，并真正到户外休息一下。”或者：“我说我的人际关系和健康最重要——但今天并没有真正体现这一点。明天，我要做一个真正符合这些优先事项的选择。”

至于应该在何时以及多久进行一次？睡前是个自然的选择，但频率可以变化。Ungerleider说，对大多数人来说，每周一次审视是现实的；对于那些真正想投入其中的人，每天一次效果很好。每月一次也比不做强。如果你喜欢写日记，写下答案有助于巩固习惯，并让变化随着时间的推移更显而易见——她说，能够翻看自己的反思，看到优先事项如何转变，这本身就有意义。但如果不喜欢写作，在心里审视也可以。

Ungerleider是在疫情期间偶然发现她自己版本的这种方法的，当时生活的惯常喧嚣归于平静。随着拉扯她的义务减少，她发现自己开始问：“我到底想如何度过我的时间？”答案让她惊讶。“我意识到我是一个非常内向的人，”她说，“而我从未真正接纳过这一点。”她开始拒绝会议、大型活动和拥挤的聚会——转而倾向于小型晚餐、安静的早晨和去健身房的时间，她现在将这些视为不可妥协的事情。“我觉得这很有意义，因为我知道这对我的身心健康有益，”她说，“而这些是我真正看重的东西。”

如果你愿意，可以尝试与伴侣或亲密朋友分享你的反思。Ungerleider说，问责制有帮助——不是惩罚性的，而是大声说出你的意图会让它们变得更真实。它也可以开启关于死亡和最重要事情的更广泛对话，这是我们大多数人很少花时间去进行的那种对话。

“这可以相当简单直接——不必太激烈，” Ungerleider说，“然而，它又是深刻的。”